Tiene que quedar claro antes de todo que el parkour es una de las actividades más arriesgadas y peligrosas que existen en la actualidad y toda persona que quiera hacerla debe ser muy responsable y experta en ciertos temas que ahora explicaremos. Antes debes saber que estas actividades se suelen enfocar más en los adolescentes; ya que están más desarrollados y suelen tener más interés en esta actividad. Incluso se han organizado campamentos exclusivos de parkour con el objetivo de dar unas clases muy completas al grupo de adolescentes que acudan. Lo más importante que debes aprender antes de hacer parkour es lo siguiente.
MEJORA EL EQUILIBRIO Y LA VELOCIDAD
Si quieres hacer parkour una de las habilidades más importantes que debes tener y entrenar es el equilibro y la velocidad; ya que se requiere de equilibrio andar por altitudes y lugares estrechos si no quieres tener graves problemas, y a la vez velocidad para poder saltar de un lugar a otro. Por ello te dejamos algunos ejemplos de ejercicios que puedes llevar a cabo en un campamento.
- Rocódromo: mejora el equilibrio poco a poco a medida que vayas incrementando la velocidad.
- Circuito de troncos: se recorre un circuito con varios troncos de diferentes tamaños y anchuras con el fin de no caerte durante el recorrido. Hazlo cada vez más rápido para seguir potenciando el equilibrio.
- Ascenso y descenso de cuestas: esta actividad te permitirá mejorar tanto el equilibrio cómo la velocidad.
FORTALECE TUS PIERNAS
La potencia de salto es esencial para realizar parkour; por lo que las piernas tienen que estar muy desarrolladas. Para fortalecerlas existen muchas actividades que puedes realizar con tu grupo.
- Ciclismo: se puede realizar el llano o en cuestas. Es preferible por cuestas así las piernas se fortalecen más al tener que aplicar mayor fuerza para pedalear.
- Parques deportivos: en muchos lugares existen parques deportivos; los cuales son como gimnasios al aire libre que contienen máquinas para fortalecer cualquier parte del cuerpo. En este caso nosotros los monitores elaboraremos una tabla de ejercicios para fortalecer las piernas
- Sentadillas con o sin peso: son la actividad deportiva más clásica y que todo el mundo conoce para mover las piernas, pero siempre puedes desarrollarlas de una forma más elaborada añadiendo diferentes pesos entre las piernas.
VISIÓN ESPACIAL DESARROLLADA
En general los hombres tienen la visión espacial más desarrollada que las mujeres y es por ello que el parkour a veces es un deporte o actividad realizada más por hombres que por mujeres. Pero eso no quita que ellas pueden desarrollar aun más su visión espacial. No existen actividades como tal para su mejora, pero si se puede incrementar paulatinamente con el empleo de la realidad virtual; que son espacios en 3D que una persona visualiza a través de unas gafas y causa la sensación de que está dentro. En este caso podremos esconder varios objetos dentro de la escena y pedir al grupo que busque esos objetos y que más o menos digan si están más cerca o más lejos de él. Cada vez lo haremos más difícil y así requiere mayor atención visual. Con el tiempo notarás una mejora de la visión espacial.
MEJORA DE CONFIANZA Y AUTOESTIMA
Aunque no lo parezca este es el punto más importante que debes tener muy desarrollado para practicar esta actividad, sino nunca te atrevas a realizarla por que puede resultar peligroso. Para hacer parkour debes tener mucha confianza en ti mismo y saber que todo lo que vas a realizar esta adaptado a ti y que vas a conseguir superarlo. En casos extremos cuando tu vida depende de un salto es importantísimo que tengas mucha confianza y autoestima en lo que haces. Para desarrollar estas cualidades podemos hacer lo siguiente.
- Ejercicios de confianza por parejas: por ejemplo un compañero se deja caer y el otro le tiene que sujetar, con el paso de los días estos ejercicios se van complicando y se van haciendo más intensos.
- Ejercicios de motivación personal: por ejemplo escribir en un roca todas tuis fortalezas personales y cómo crees que vas a poder usarlas en el futuro. Luego se compara con la de los compañeros y si coinciden las de un compañero con las de otro. Entre ellos se abrirá un debate cuyo objetivo es que cuenten el por qué se han sentido identificados con esa cualidad.
AVANCE PROGRESIVO
Nunca avances de forma rápida y descontrolada y más en un deporte que es de riesgo; ya que en ciertos casos te juegas la vida. Debes ir poco a poco y ir incrementando la dificultad cuando te sientas realmente preparado. Si no consigues estar seguro de tu nivel en el parkour, debes acudir a un profesional para que te examine y te indique que nivel de dificultad de momento es el adecuado para ti. En algunos casos el propio monitor puede indicarte sobre esto si es un profesional de la actividad.
